Être dans le moment présent : Les secrets d'une vie pleine de sens et de joie

S'ouvrir à nos sens permet de se connecter au moment présent

Voilà ou nous en sommes pour beaucoup d’entre nous : se laisser prendre dans le tourbillon de la vie et laisser le présent nous échapper.

Peut-être que c'est simplement dans la nature humaine, mais Nous sommes souvent tiraillés entre les souvenirs du passé et les anticipations de l'avenir. Ce va-et-vient incessant nous empêche de vivre pleinement le moment présent. En tant que thérapeute, j'observe combien nous pouvons être conditionner par des projets futurs, des buts à atteindre, des performances à dépasser. Ou bien, Nous sommes retenue par notre histoires, de la culpabilité avec des j’aurai du, et si..

Il est simple de comprendre pourquoi cela se produit : nos vies sont mouvementées, nos emplois du temps sont chargés, et le stress et l'anxiété font partie de notre existence quotidienne. Nous sommes constamment pressés, nous précipitant d'un instant à l'autre.

Pourtant, c'est précisément dans l'instant présent que réside la clé pour gérer nos émotions de manière efficace et harmonieuse. C'est pour cette raison qu'il est important de comprendre l'importance de se concentrer sur le moment présent pour notre bien-être psychologique, physique et émotionnel.

Définissons le moment présent

Être dans le moment présent signifie être pleinement conscient et attentif à ce que nous vivons ici et maintenant, sans jugement. La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui met en avant cette notion. Elle nous invite à porter une attention bienveillante à nos pensées, nos sensations corporelles et nos émotions, sans chercher à les modifier ou à les fuir. C'est un état d'être où l'on accepte ce qui est, tel qu'il est, dans l'instant présent.

Les enfants, maîtres du moment présent

Les enfants, par nature, vivent pleinement dans le moment présent. Ils s'immergent complètement dans leurs activités, qu'il s'agisse de jouer, de découvrir ou d'apprendre. Cependant, en grandissant, nous perdons souvent cette capacité à cause des pressions sociales, des responsabilités et des préoccupations futures. Par exemple, il est courant de voir un enfant jouer sans se soucier de l'heure ou de ce qui va se passer plus tard, tandis qu'un adulte peut être constamment préoccupé par ses tâches à venir ou ses erreurs passées. Cette tendance à quitter le moment présent est souvent renforcée par notre environnement et nos habitudes de pensée.

Les avantages de vivre le moment présent

Confiance en soi : Vivre dans le moment présent permet de mieux se comprendre, de reconnaître ses forces et d'accepter ses faiblesses sans jugement. En se concentrant sur le présent, on valorise ses actions et ses réalisations actuelles, ce qui renforce l'estime de soi. La pleine présence aide à s'affirmer de manière authentique et assertive, en étant en phase avec ses sentiments et ses besoins.

Prise de décisions éclairées : Être présent aide à prendre des décisions basées sur une compréhension claire de la situation actuelle, renforçant la confiance en ses choix.

Meilleure gestion des émotions : La pleine présence permet de reconnaître et d'accepter les émotions sans les juger, facilitant leur régulation.

Amélioration des relations : Être présent dans les interactions sociales permet d'écouter activement et de répondre de manière authentique, améliorant ainsi la qualité de la communication. Elle favorise une écoute attentive et bienveillante, ce qui renforce les relations avec les amis, la famille et les partenaires. Une présence attentive et non réactive permet de gérer les conflits de manière plus constructive et pacifique.

Développe l'empathie : Être dans le moment présent aide à mieux comprendre et ressentir les émotions des autres, développant ainsi l'empathie et la compassion.

Réduction des ruminations : Se concentrer sur l'instant présent empêche de s'attarder sur des pensées négatives ou des événements passés douloureux. La pleine présence encourage une approche plus positive et optimiste de la vie, réduisant ainsi les tendances à broyer du noir.

Acceptation de soi : En vivant le moment présent, on développe une attitude d'acceptation et de bienveillance envers soi-même, réduisant les sentiments de culpabilité ou de regret.

Conseils pour revenir au moment présent

1.     Respirer : Prenez quelques instants chaque jour pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de vos poumons. Cet exercice simple peut vous ancrer dans le moment présent.

2.     Observation sans jugement : Lorsque vous ressentez une émotion forte, essayez de l'observer sans jugement. Notez ce que vous ressentez, où vous le ressentez dans votre corps, et laissez cette sensation être là sans essayer de la changer.

3.     Développer la conscience du quotidien : Que vous soyez en train de manger, de marcher ou de laver la vaisselle, essayez de vous immerger complètement dans l'activité. Portez attention aux sensations, aux sons et aux textures.

4.     Cultiver votre enfant intérieur : Apprenez à distinguer les moments où vous êtes simplement présent, sans objectif précis (être), de ceux où vous êtes engagé dans une action ou une tâche (faire). Accordez-vous régulièrement des moments pour simplement être, sans avoir besoin de faire quoi que ce soit de productif, être dans la joie ou le jeux.

La Tri-Dimension Interne en Sophrologie

La sophrologie nous enseigne l'importance de ce que l'on appelle la tri-dimension interne : intégrer notre passé, nous projeter positivement dans l'avenir tout en nous laissant être dans le moment présent. En embrassant cette tri-dimension, nous pouvons construire un avenir harmonieux, tout en étant en paix avec notre passé et pleinement vivant dans le présent. C'est cette capacité à vivre dans le moment présent qui nous permet de naviguer sereinement à travers les défis de la vie et de cultiver un bien-être psycho-émotionnel durable.

En cultivant la pleine présence et en pratiquant l'acceptation du moment présent, nous pouvons non seulement gérer nos émotions de manière plus efficace, mais aussi enrichir notre expérience de vie, retrouver notre sérénité et construire un avenir plus serein et positif.

De tout cœur,

Sandrine

Pour aller plus loin. : lecture Eckhart Tollé – Le pouvoir du moment présent.