Comment surmonter les obstacles de l'Hypersensibilité

Quand l'hypersensibilité devient insupportable

L'hypersensibilité est un trait de personnalité souvent mal compris, mais qui affecte profondément ceux qui en font l'expérience. D'un point de vue psychologique, être hypersensible signifie avoir une forte sensibilité aux stimuli externes et internes, que ce soient des sons, des lumières, des odeurs, des émotions des autres ou encore ses propres pensées et sentiments. Les personnes hypersensibles, souvent appelées "Highly Sensitive Persons" (HSP) en anglais, représentent environ 15 à 20 % de la population.

Ce n'est pas juste une impression, les chercheurs de l'université de Stony Brook à New York ont découvert que le cerveau des hypersensibles est vraiment différent. Chez eux, les parties du cerveau qui gèrent les émotions et les interactions sociales sont super actives. Les neurones « miroirs », qui nous aident à comprendre les émotions des autres, sont beaucoup plus actifs chez les hypersensibles. De plus, une petite zone du cerveau appelée « insula », qui nous aide à percevoir notre conscience et à voir les choses de manière plus personnelle, est aussi plus active que la normale.

Malheureusement, pour beaucoup, l'apprentissage est long et se fait souvent dans la douleur. Le mal-être s'exprime dès l'adolescence. « J'ai très tôt eu l'impression d'être née dans un monde pour lequel je n'étais pas faite », c’est une phrase que j’entends souvent chez les personnes qui ont une hypersensibilité. Ou bien : « J'ai toujours eu beaucoup de mal à comprendre l'injustice et la méchanceté. »

En décalage avec les valeurs qui cimentent notre société, beaucoup d'hypersensibles peuvent s'émerveiller pour des choses que la plupart ne remarquent même pas, comme par exemple la beauté de la nature, une fleur sur un chemin, etc..

Eponges émotionnelles

Pour ne rien arranger, les hypersensibles ont tendance à être de vraies éponges émotionnelles qui captent et absorbent les énergies de leur environnement. Pas toujours très facile à vivre donc, en particulier dans l'univers du travail ou souvent il y a les injonctions de la direction qui pousse à augmenter toujours plus la productivité de ses collaborateurs alors qu'ils donnent déjà le maximum. Cela crée un malaise pouvant aller jusqu’au burn-out.

Epuisement

L'hypersensibilité peut être extrêmement épuisante en raison de la tendance à tout analyser en profondeur. Les hypersensibles traitent constamment une avalanche de stimuli émotionnels et sensoriels, ce qui les amène à interpréter et à sur analyser chaque situation et interaction. Cette suractivation du cerveau, surtout dans les zones liées aux émotions et aux relations sociales, peut provoquer une fatigue mentale intense. Le moindre détail, qu'il s'agisse d'un regard, d'un ton de voix ou d'une légère variation dans l'environnement, est perçu avec une acuité extrême, nécessitant une énergie cognitive considérable. Cette surcharge constante épuise rapidement leurs ressources mentales, rendant les tâches quotidiennes beaucoup plus éprouvantes et contribuant à un sentiment d'épuisement chronique.

Comment reconnaître l'Hypersensibilité en Vous ?

Il existe plusieurs signes et caractéristiques qui peuvent indiquer que vous êtes une personne hypersensible. Donc si vous vous demandez si vous êtes une personne hypersensible, voici quelques questions à vous poser :

• Ressentez-vous souvent le besoin de vous isoler après avoir été en compagnie d'autres personnes ?

• Avez-vous tendance à éviter les films ou les émissions violentes parce qu'ils vous affectent trop profondément ?

• Avez-vous déjà été qualifié de "trop sensible" par les autres ?

• Ressentez-vous une profonde empathie pour les animaux ou les personnes en difficulté ?

• Avez-vous un seuil de tolérance bas pour la douleur physique ou émotionnelle ?

Répondre "oui" à plusieurs de ces questions pourrait indiquer une hypersensibilité.

Les caractéristiques d’une hypersensibilité en quelques points :

1.     Réactions Émotionnelles Intenses :

Vous ressentez les émotions, qu'elles soient positives ou négatives, de manière très intense. Un film triste peut vous faire pleurer pendant des heures, et une critique mineure peut vous sembler accablante.

2.     Empathie Prononcée :

Vous êtes extrêmement sensible aux émotions des autres et pouvez même absorber leurs sentiments comme si c'était les vôtres.

3.     Sensibilité aux Stimuli :

Vous êtes facilement submergé par des bruits forts, des lumières vives, des odeurs fortes, ou des environnements chaotiques.

4.     Besoin de Solitude :

Vous avez besoin de passer du temps seul pour vous ressourcer après des interactions sociales ou des situations stressantes.

5.     Réflexion Profonde :

Vous avez tendance à réfléchir longuement et profondément à divers sujets, souvent en analysant les détails de vos expériences.

6.     Réactions Physiques :

Vous pouvez ressentir des réactions physiques aux émotions, comme des maux de tête, des tensions musculaires, ou des troubles digestifs.

Conseils pour Gérer l'Hypersensibilité

Vivre avec l'hypersensibilité peut être un défi, mais il existe des stratégies pour mieux la gérer et en faire une force :

1.     Acceptez et Valorisez Votre Sensibilité :

Reconnaissez que votre hypersensibilité est une partie intégrante de qui vous êtes et qu'elle a aussi ses avantages, comme une grande capacité d'empathie et une perception accrue.

2.     Établissez des Limites :

Apprenez à dire non et à établir des limites claires pour protéger votre énergie et éviter la surcharge émotionnelle.

3.     Créez un Environnement Apaisant :

Aménagez votre espace de vie de manière à ce qu'il soit calme et apaisant, avec des éléments qui vous réconfortent.

4.     Pratiquez des Techniques de Relaxation :

La méditation, la respiration profonde, le yoga et d'autres techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer le stress et à calmer votre esprit.

5.     Communiquez Vos Besoins :

Soyez ouvert et honnête avec vos proches au sujet de votre hypersensibilité et de ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise.

6.     Prenez du Temps pour Vous :

Assurez-vous de vous accorder régulièrement du temps seul pour vous ressourcer et vous recentrer.

7.     Cherchez un Soutien Professionnel :

Un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans l'hypersensibilité peut vous offrir des outils et un soutien précieux pour mieux comprendre et gérer vos émotions.

Pour finir

Sachez que, votre hypersensibilité présente à la fois des défis et des opportunités. Avec les attentes sociétales, les responsabilités croissantes et les interactions complexes, ça peut parfois sembler difficile. Cependant, cette hypersensibilité vous apporte une empathie et une perspicacité exceptionnelles. Vous avez la capacité de créer des liens profonds et de comprendre les émotions humaines de manière nuancée. En apprenant à canaliser votre sensibilité vous pouvez transformer cette caractéristique en une force.

Vous avez le pouvoir de naviguer dans votre vie avec résilience et authenticité. Vivez pleinement votre nature unique et souvenez-vous que, bien que le chemin puisse être parsemé d'embûches, vous êtes capables de vivre une belle vie.

De tout cœur,

Sandrine.